12 июля 2011 г.
Это такое приятное занятие: наденешь кроссовки и отправишься на пробежку. Любителям бега такое увлечение кажется делом исключительно полезным. Но настораживает предупреждение врачей: некоторые из них к установке «бегом от инфаркта», придуманную известным англичанином Полем Брэггом относятся совсем критически и скептически.
Дело в том, что любые физические упражнения предполагают нагрузки. Вот почему нельзя начинать заниматься сразу. Это понятно, ведь нагрузки без предварительной подготовки могут привести к обратному результату. В частности, это касается бега. Если человек хочет заниматься этим видом спорта, он должен сначала обратиться к кардиологу. Врач определит пороговую нагрузку для конкретного человека. Если же человек просто начнет бегать, он вполне может довести себя до стенокардии и инфаркта. Таким образом, принцип «бегом от инфаркта» может привести к инфаркту. Единственный более или менее безопасный способ, по мнению врачей, - это ходьба. Как советуют специалисты, ходить нужно ежедневно по 30 минут. Причем не просто прогулочным шагом, а до легкого пота и ускорения пульса, рассчитать которое можно так: 220 минус ваш возраст и еще минус 30 процентов. У 60-летнего человека пульс во время ходьбы должен быть около 110-115 ударов в минуту. Еще один способ контролировать достаточно ли быстро вы идете: если можете говорить в это время с попутчиком спокойно, без одышки, значит, у вас нормальный ритм.
Ну и, конечно, главное правило – регулярность. Не будет никакого толка, если сегодня солнечно и вы вышли походить, а через несколько дней стало дождливо и вы отменили тренировки. Тогда лучше и не начинать. Все равно результат регулярных ваших нагрузок проявится только через несколько месяцев.
Есть хороший способ разнообразить обычную ходьбу. Существует так называемая скандинавская ходьба. В этом случае человек берет в руки специальные палки, наподобие лыжных и, пользуясь ими, тренирует еще и мышцы плечевого пояса. Плюс – пожилым так удобнее ходить.
Автор этих строк часто видит на центральной улице райцентра: три женщины регулярно выходят по утрам и занимаются скандинавской ходьбой, постепенно увеличивая и время, и дистанцию. Как заявляет Надежда Дмитриевна Ивашкина, за время таких занятий она потеряла в весе более 15 кг, заметно укрепилась мускулатура грудной клетки. Такие занятия полезны всем: и здоровым, и людям с заболеваниями дыхательной системы. Но надо правильно дышать. Только при глубоком дыхании происходит вентиляция нижних отделов легких, увеличивается переносимость различных физических нагрузок.